¿Con qué frecuencia debería hacer entrenamientos de CrossFit?

Una gran pregunta que me hacen con frecuencia y que a menudo me pregunto a mí mismo es "¿Con qué frecuencia debería hacer entrenamientos de CrossFit?".

Puede que estés pensando que si haces ejercicio en exceso te sentirás fatigado y adolorido fuera del gimnasio o que si no haces ejercicio lo suficiente no verás los resultados que estás buscando.

Este blog te guiará sobre con qué frecuencia deberías hacer entrenamientos de CrossFit para cada nivel de experiencia semanalmente.

Frecuencia de Entrenamiento de CrossFit para Principiantes

Para aquellos que están comenzando su viaje fitness y que nunca o raramente han pisado un gimnasio antes, es posible que necesiten comenzar a incorporar entrenamientos de CrossFit en su rutina a un ritmo constante. Para principiantes totales en CrossFit, comiencen una o dos veces a la semana para desarrollar su forma física o escuchen los consejos de su entrenador de CrossFit.

Al comenzar, trata de enfocarte en la calidad de ese entrenamiento en lugar de cuántas veces debes hacer entrenamientos de CrossFit. Concéntrate en calentar y enfriar, en la forma de tus movimientos y en dosificar tu esfuerzo a lo largo del entrenamiento para obtener el máximo beneficio del CrossFit.

Deberías comenzar a ver cambios en tu cuerpo y en tus niveles de fitness bastante rápido y, con suerte, dentro de unas semanas o meses, podrás aumentar la frecuencia de tus entrenamientos de CrossFit.

Si vienes de un fondo deportivo, eres parte de un equipo deportivo regular o vas al gimnasio con regularidad y te están introduciendo por primera vez a los entrenamientos de CrossFit, es posible que encuentres que puedes realizar 2-4 entrenamientos por semana con facilidad.

Nuevamente, deberías ver adaptaciones bastante rápido también. Si estás acostumbrado al gimnasio pero solo levantas pesas o haces culturismo, a menudo descubrirás que tu estado físico se pondrá a prueba cuando comiences a hacer entrenamientos de CrossFit.

Para principiantes, trata de apuntar a 3 entrenamientos de CrossFit por semana para acostumbrarte a la programación de CrossFit. La recuperación es clave para los atletas principiantes, así que asegúrate de optimizar tu recuperación entre entrenamientos de CrossFit.

Frecuencia de Entrenamiento de CrossFit para Atletas Intermedios

La programación de CrossFit HQ sugiere hacer ejercicio 5 veces por semana para el atleta promedio de CrossFit. Esto es generalmente para aquellos que son CrossFitters regulares, que asisten a clases o tienen un gimnasio en casa (como Josh Bridges).

Si tienes requisitos especiales o quieres ir más allá, tu entrenador puede sugerirte algunas sesiones extras para trabajar en fuerza específica, acondicionamiento, movilidad o trabajo de rehabilitación/prehabilitación que mejorarán tu rendimiento de CrossFit como atleta.

Frecuencia de Entrenamiento de CrossFit para Atletas Avanzados

Si eres un atleta avanzado de CrossFit, apuntando a un lugar en una competición o incluso un lugar en los CrossFit Games, tu régimen de entrenamiento debe estar ajustado y analizado para sacar el máximo provecho de tus sesiones de entrenamiento.

Es posible que estés en un bloque de fuerza, un programa de acondicionamiento, tengas movilidad específica y trabajo corporal, y debas intentar encajar todo esto en tu vida normal. Mira a Pat Velner, un quiropráctico a tiempo completo y atleta de los CrossFit Games.

Aquellos que tienen la suerte de tener la oportunidad de dedicar su vida al fitness, haciendo todo lo posible para ser lo más en forma posible (¡hola Mat Fraser!), esperarían estar enfocados desde el momento en que se despiertan por la mañana. Midiendo todo lo que comen, beben y hacen para aumentar el rendimiento y optimizar la recuperación.

Típicamente, alguien así puede hacer de 2 a 4 entrenamientos de CrossFit todos los días con un día de descanso cada 10 días. Obviamente, esto no se recomienda para principiantes y es algo que la mayoría de los Crossfitters dedicados solo sueñan con lograr.

¿Qué hacen los entrenamientos de CrossFit en tu cuerpo?

Cuando se mira la frecuencia de los entrenamientos de CrossFit, es necesario entender qué hace un entrenamiento de CrossFit en tu cuerpo.

Para construir músculo, primero debes romper el músculo para que se repare en una versión más fuerte. Esto sucede en los entrenamientos de CrossFit, así como en muchas otras cosas, así que cuando estés pensando en con qué frecuencia debes hacer ejercicio, necesitas permitir tiempo para que tus músculos se reparen si están dañados. Por ejemplo, si estás haciendo un entrenamiento de fuerza, en los próximos días es posible que experimentes DOMS o dolor muscular de aparición tardía, una indicación de que tus músculos se están reparando. Es importante escuchar a tu cuerpo aquí y asegurarte de no trabajar en exceso.

Cuando haces ejercicio, dependiendo del movimiento, quemas energía. Al mirar los sistemas de energía, la mayoría de los entrenamientos de CrossFit utilizan el glucógeno en el cuerpo como energía. Esto significa que después de tu entrenamiento, tu cuerpo se queda sin sus reservas de glucógeno. Así que al elegir con qué frecuencia debes hacer ejercicio, necesitas reponer esas reservas de glucógeno o, alternativamente, utilizar diferentes sistemas de energía.

También es increíblemente importante tener en cuenta cómo te sientes. Al alterar tus niveles de energía junto con el dolor muscular y la recuperación, esto puede tener un gran impacto en tu estado de ánimo. Es importante tener equilibrio y asegurarse de tener días adecuados de descanso para ayudar a alcanzar tus objetivos generales.

Conclusión

Cuando pienses en con qué frecuencia deberías hacer entrenamientos de CrossFit, la respuesta simple es que depende de tu nivel de fitness y tus objetivos. Si eres un principiante completo, entonces menos es más beneficioso para tus ganancias en CrossFit, pero si estás en un nivel élite, encajar tantos entrenamientos y adaptaciones como puedas mientras optimizas la recuperación.

Déjame saber cuántos entrenamientos de CrossFit haces a la semana y por qué eso funciona para ti en la sección de comentarios a continuación.